中考在即，很多即將走入考場的考生不免有些浮躁和緊張。專家提醒考生，一定要減輕包袱和壓力，做好考前必要準備，輕松面對中考。

　　提前熟悉考點路線

　　中山大學附屬中學老師程瑤表示，中考前往往有一些考生忽視了提前熟悉考點路線的環節。事實上，臨考前這項準備工作對于每名考生來說還是很有必要的。提前熟悉通往考點的線路以及考點的具體方位，一方面可以緩解考生因為當天尋找考點而造成的緊張情緒，另一方面也可防止因天氣、地點陌生等原因導致尋找考點時間過長而耽誤考試。

　　考前保持良好心境

　　另外，還要保持自己平時的學習和生活節奏。考前幾天，要適當減輕復習的密度和難度，不要過于緊張。這是為了收到“退一步，進兩步”的效果，以保持大腦皮層中等興奮度，既不放松也不緊張。要避免和他人爭吵或進行無謂的辯論，不搞劇烈的文體活動，使考前保持一個良好的心境。

　　程瑤指出，考試前一天晚上，考生要做好積極應考的心理準備。熟悉考試規范，備齊考試證件和工具。如：準考證、身份證、黑色墨水鋼筆或簽字筆、直尺、2B鉛筆、橡皮等。還可準備考試時需要的物品：如手表、驅風油、紙巾、水等。準備工作做完后，考生要告訴自己，準備工作已經做好，接下來就是迎接考試了。

　　考時深呼吸緩解緊張

　　英迅理想教育康老師表示，出門前，考生要再檢查一遍考試用具是否帶齊，不要將書和復習資料帶到考場。到了考場，考生要注意控制緊張情緒，同學之間不要交流考試的事情，不要聽別的同學談論、預測考試內容。即使考生這時想到還有什么沒復習到的知識點，也要告訴自己，這個肯定不會考。

　　剛進考場，是考生最緊張的時候。有的考生會突然想上廁所，有人會感覺發抖、手心出汗、心跳加快等。考生要認識到這是緊張時的正常反應，可以反復做深呼吸，減緩緊張情緒。在等待開考時，考生要將考試用具、準考證擺放好，以轉移注意力，緩解緊張情緒。

　　拿到試卷后，考生可以根據自己平時的強項，看看最拿手的題目，找到答題的感覺。

　　家長莫傳遞緊張情緒

　　廣州市越秀外國語學校校長趙衛平表示，考試前，家長情緒穩定必然會感染孩子以平和心態去對待中考。有些家長聽了一些小道消息，情緒忽高忽低，波動很大，這會給孩子增加一些情緒上的波動。

　　每年中考前都有一些考生的父母因報志愿意見不一致或復習的方法不一致產生爭論，甚至發生爭吵，破壞孩子平和的心態，影響孩子復習效率。所以，中考前，父母之間盡量不要發生口角，如果確有重要原則性問題需要解決，放在中考結束之后再進行。

　　創造安靜的復習環境

　　眾所周知，良好安靜的復習環境有助于孩子心態的平和，以提高復習效果。吵鬧的復習環境不僅使孩子心情煩躁，也影響復習效率。因此，在孩子自我備考階段，家長要想方設法使家里的環境比較安靜。家長每天可以看看新聞聯播等，最好不要看足球賽等容易引起孩子看電視欲望的節目，使孩子分心，影響復習效果。

　　還有，在這個階段，最好不會客。實在要與客人見面，最好在家里以外的地方去會客。另外，在孩子復習時間，盡量少打電話，如果打電話也要說話簡單，不要拉家常，閑聊天。

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