注意事項：三項必考．每項十分分別是男子一K米：3.38滿女子八百M：3.20滿實心球男子8.6M女子6.8M滿籃球三十米運球往返男子8.7秒女子11.3秒．

　　以上項目，因人而異都可以取得適當成績，適當訓練可以拉近滿分，難度之一是中長跑，根據去年訓練數據，大膽說一句．每次訓練1.5小時男子6000一8000M女子四K一六K米，耐力方成，接下來是速度訓練，方法保密．沒跑過的別以為沒什么，其實有點難，正在跑的別害怕，聽我說完就知道不難了，8000M20圈，分別為：熱身2十４（動作規范）＋４（直道彎道），必需完成，速度根據教練要求．我的觀點是慢而持久．接下來的十圈或者5圈可以跑一個完整的1K米，教練跟跑600，督促，后四百米，教練領跑，邊跑邊講要求，注意事項等，經過一段時間的訓練，學生明顯有變化的是耐力，速度，還有不是很起眼的力量．

　　女子八百訓練方法略有不同，具體情況回頭講，著急的紙條我，要去上課了．選好場地很重要，北師大或者北郵電，或者其他高校都有規格的場地，免費且安全，人大就不要去了，比較讓當老師的我非常難過，民大也好．

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