上海市中考體育測試一般在五月進行，雖然距離尚遠，但體育鍛煉不是一朝一夕的事，無法“速成”或是“臨時抱佛腳”，因此不想在這一項目上失分太多的考生應(yīng)盡早開始準備。

　　格致初級中學(xué)體育教研組長郭慧稱：2010年新的中考體育測試政策還未出臺，目前無法做過多猜測，但同學(xué)們可以根據(jù)以往的情況做些基本的準備。

　　如以去年為參考準則，根據(jù)上海市教委印發(fā)的《2009年上海市初中畢業(yè)升學(xué)體育考試工作實施方案》所述，體育測試由日常考核和統(tǒng)一考試兩個部分組成，總分為30分，其中日常考核為20分，統(tǒng)一考試為10分。

　　日常考核即學(xué)生在校期間的體育學(xué)習(xí)態(tài)度、學(xué)習(xí)能力和學(xué)習(xí)效果，簡而言之就是平時成績與教師評價等。

　　而統(tǒng)一考試是由各區(qū)縣教育行政部門負責(zé)，統(tǒng)一組織實施的，分為耐力、定量、定性三類，耐力項目是固定的長跑項目（男生1000米，女生800米）；

　　定量項目有50米、立定跳遠、實心球、跳繩、引體向上（男）、仰臥起坐（女）、游泳、籃球、排球等；

　　定性項目有墊上運動、杠上運動和支撐跳遠。學(xué)生需在定量和定性項目中各選其一進行考試，所選考試項目無特殊情況不可隨意更改。

　　在明確了考試項目之后，學(xué)生可以根據(jù)自己的強弱項情況來制定自己的考試計劃。如耐力長跑為每個人必考的項目，但長跑對許多學(xué)生（尤其是女生）來說難度比較大，可以從現(xiàn)在開始每周抽空“實戰(zhàn)演練”一次，有些同學(xué)覺得太長跑不下來，可先一次性跑400米，在以后的練習(xí)中逐漸加大“劑量”；如果覺得長跑尚有余力，則可在練習(xí)中每次多跑一點，這樣考試時就可以發(fā)揮得更輕松自如，也不容易產(chǎn)生緊張情緒而影響發(fā)揮。

　　郭慧指出，中考體育測試的30分在中考總分中的比重還是比較大的，因此同學(xué)們對此也比較重視了，參加練習(xí)一般都比較積極主動，這是值得鼓勵的。學(xué)校方面，也會在跳山羊等學(xué)生不太熟悉的項目多加課時，讓同學(xué)們能夠在最終的考試時有充分的選擇余地。

　　在初三的兩個學(xué)期中，不要因為學(xué)業(yè)緊張而怠慢了體育課，學(xué)校組織的考前模擬測試要認真對待，積極參加，這既是練兵，又能獲得考試經(jīng)驗。到了考前的一、二天，切忌臨時加大運動量來練習(xí)，應(yīng)當(dāng)調(diào)整和減輕運動量，并注意保證充分的睡眠，防止臨場出現(xiàn)傷病情況。

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