2010中考生寒假抓好學(xué)習(xí)和體育鍛煉是取勝關(guān)鍵

　　處于青春期的中小學(xué)生，其人生觀、價(jià)值觀、人際交往等方面正處于矛盾和困惑時(shí)期，與家長(zhǎng)的親子關(guān)系也令人擔(dān)憂，此時(shí)的他們需要更多的理解和引導(dǎo)。清華網(wǎng)校“心理社區(qū)”充分利用網(wǎng)校時(shí)效性、互動(dòng)性的特點(diǎn)，針對(duì)學(xué)生、教師、家長(zhǎng)三大人群開(kāi)設(shè)不同欄目，由知名心理專家為大家釋疑解惑、保持心理健康。

　　緊隨期末考試而來(lái)的，是同學(xué)們期盼已久的寒假。假期生活具有較強(qiáng)的自主性，不受課堂形式和集體紀(jì)律的束縛，是培養(yǎng)大家創(chuàng)造性品質(zhì)的好時(shí)機(jī)。假期除了應(yīng)作好身心調(diào)節(jié)，比如合理安排作息時(shí)間、鍛煉身體，還需要有計(jì)劃的進(jìn)行課業(yè)復(fù)習(xí)，并且培養(yǎng)健康有益的興趣愛(ài)好，豐富假期生活。

　　家長(zhǎng)在安排好孩子假期學(xué)習(xí)生活作息的同時(shí)，也需要關(guān)注孩子的心理健康。多與之交流，緩解平日的緊張情緒，協(xié)助他們解決內(nèi)心的矛盾。家長(zhǎng)首先要明白，放假的時(shí)候應(yīng)讓孩子以休息為主，如果家長(zhǎng)在假期把孩子的學(xué)習(xí)生活都安排得滿滿的，甚至比平時(shí)的學(xué)習(xí)任務(wù)還緊張，結(jié)果只會(huì)適得其反。家長(zhǎng)該如何幫助孩子過(guò)一個(gè)快樂(lè)、有收獲的寒假呢？清華大學(xué)附屬中小學(xué)網(wǎng)校的心理專家給出以下建議：

　　一．引導(dǎo)孩子規(guī)律作息、適度睡眠，避免沉迷于網(wǎng)絡(luò)

　　很多同學(xué)一放假，就打亂原來(lái)規(guī)律的生活作息，因而時(shí)常感覺(jué)空虛和無(wú)聊，整天萎靡不振。所以，合理安排假期作息，保證適度睡眠，避免孩子長(zhǎng)時(shí)間沉迷于電視或電腦，是家長(zhǎng)在孩子假期期間需要關(guān)注的第一個(gè)問(wèn)題。

　　良好充足的睡眠有助于消除疲勞，恢復(fù)體力和精力，同時(shí)有助于增強(qiáng)人體免疫力，保持心情愉悅，維護(hù)心理活動(dòng)的正常進(jìn)行。對(duì)于還處在生長(zhǎng)期的青少年來(lái)說(shuō)，充足睡眠還能夠起到促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育的作用。雖然如此，睡眠卻不是越多越好。因?yàn)槿嗽谒�眠時(shí)，血液循環(huán)減慢，養(yǎng)分和氧氣對(duì)大腦的供應(yīng)大為減少，若睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，腦細(xì)胞會(huì)得不到足夠的養(yǎng)分，致使活動(dòng)能力減弱。同時(shí)，肌肉組織長(zhǎng)時(shí)間過(guò)分松弛也會(huì)引起疲倦感。所以很多同學(xué)在補(bǔ)了十幾個(gè)小時(shí)的睡眠之后，仍然感覺(jué)全身無(wú)力、精神萎靡，甚至可能出現(xiàn)頭暈、頭疼等癥狀。

　　一般來(lái)說(shuō)，青少年應(yīng)保持8小時(shí)左右的睡眠，年齡越小所需睡眠時(shí)間越長(zhǎng)，10歲以下的兒童睡眠時(shí)間應(yīng)保持在9-10小時(shí)。孩子放假在家，沒(méi)有了第二天上學(xué)的嚴(yán)格時(shí)間限制，難免熬夜晚起，但為了孩子的身體健康，家長(zhǎng)們要根據(jù)情況加以控制，避免“越歇越累”的情況出現(xiàn)。

　　二．鼓勵(lì)孩子多參加戶外鍛煉、做力所能及的簡(jiǎn)單家務(wù)

　　孩子平時(shí)上學(xué)功課忙，鍛煉時(shí)間較少，單憑一周兩次的體育課很難滿足強(qiáng)健身心的需要。假期則是增加鍛煉的好時(shí)機(jī)。雖然寒假處于嚴(yán)冬臘月，獨(dú)自進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)很難堅(jiān)持，但有不少鍛煉方式可以選擇，比如跳繩、踢毽子、羽毛球、乒乓球、籃球……等等，如果場(chǎng)地和條件確實(shí)有限，爬樓梯也是不錯(cuò)的選擇。建議每天安排30-60分鐘的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，不但能夠促進(jìn)體格和神經(jīng)肌肉的發(fā)育，提高人體的免疫力，增強(qiáng)心肺功能，而且還有利于心理“愉快素”的分泌，使人體保持心情愉悅，精神抖擻。

　　家長(zhǎng)需要明確的是，假期中除了課業(yè)學(xué)習(xí)，也應(yīng)多重視孩子的體驗(yàn)式學(xué)習(xí)。上學(xué)時(shí)，孩子以學(xué)業(yè)為重，家長(zhǎng)也很少有意讓孩子參與家務(wù)，而假期讓孩子做些簡(jiǎn)單家務(wù)，也是對(duì)孩子的一種鍛煉。假期時(shí)間較為寬裕，尤其是雙職工家庭，孩子是一家三口中在家時(shí)間最長(zhǎng)的一員，除去學(xué)習(xí)和娛樂(lè)，孩子還可以幫助家長(zhǎng)做些家務(wù)。這樣不但能讓孩子學(xué)會(huì)更多的生活技能，同時(shí)也豐富了孩子的課余生活。父母可以在每天上班前把今天需要孩子完成的家務(wù)寫在一張紙上，比如打掃房間、洗衣服、擇菜等等。每天為孩子安排一些力所能及的簡(jiǎn)單家務(wù)，不僅可以減輕父母的負(fù)擔(dān)，也可以讓孩子感受到自己對(duì)于家庭的重要，增加了成人感和成就感。

　　三．慎重選擇課外輔導(dǎo)班，多尊重孩子意愿

　　每到假期，各種補(bǔ)習(xí)班層出不窮。家長(zhǎng)望子成龍心切，同時(shí)也擔(dān)心孩子落后于他人，常常為孩子同時(shí)報(bào)好幾種補(bǔ)習(xí)班，使孩子還沒(méi)有調(diào)整休息好，就背起另一種包袱。所以，家長(zhǎng)在為孩子選擇假期補(bǔ)習(xí)班、興趣班的時(shí)候應(yīng)尊重孩子的想法，避免讓孩子承受太大的壓力。

　　假期是兩個(gè)學(xué)期之間的起承轉(zhuǎn)合，同學(xué)們需要利用假期對(duì)上一學(xué)期的學(xué)習(xí)作一個(gè)歸納和總結(jié)，看看有何不足，哪里需要改進(jìn)，及時(shí)進(jìn)行查漏補(bǔ)缺。各種課外輔導(dǎo)班、學(xué)習(xí)班給了學(xué)生和家長(zhǎng)更多的選擇，面對(duì)種類繁多的補(bǔ)習(xí)班、拓展班、興趣班，家長(zhǎng)和學(xué)生究竟應(yīng)該如何選擇呢？這里最重要的一點(diǎn)就是——適合。所謂適合，就是要根據(jù)孩子的需要進(jìn)行選擇，比如基礎(chǔ)不牢固的孩子可以選擇補(bǔ)習(xí)班，知識(shí)掌握較好的孩子可以選擇拓展班，愿意在課余時(shí)間發(fā)展興趣、愛(ài)好的孩子可以選擇興趣班。此外，一些社區(qū)也在寒假期間為孩子們安排了各種活動(dòng)，比如公益勞動(dòng)、志愿服務(wù)等，這些活動(dòng)不僅有益于培養(yǎng)孩子的奉獻(xiàn)精神，也有利于提高孩子的思想道德素養(yǎng)，家長(zhǎng)應(yīng)鼓勵(lì)孩子們參加。

　　最后強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，父母不應(yīng)該把自己的意愿強(qiáng)加給孩子。家長(zhǎng)是否把假期的支配權(quán)交給孩子，可以視孩子的自主意識(shí)、自理能力而定。但并不是說(shuō)家長(zhǎng)可以不聞不問(wèn)，聽(tīng)之任之。對(duì)于孩子想做什么，做了什么以及會(huì)產(chǎn)生什么樣的結(jié)果和影響，家長(zhǎng)需要心中有數(shù)，一旦發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)偏差，應(yīng)立即進(jìn)行糾正和引導(dǎo)。

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