十一長假已經過去一周時間了，但不少中學生仍沒有從假期的狀態中恢復過來，有關專家建議，中學生尤其是初三生要盡快調整自己，以適應緊張的中考備戰期。

　　長假過后再次開學，不少中學生都覺得疲倦煩躁、學習效率低、注意力不集中，一些學生甚至會出現不明原因的惡心、眩暈、腸道不適等癥狀。心理學上把這些癥狀稱為“節后綜合征”。它主要由于長假期間學生的作息時間被打亂，飲食、睡眠缺乏規律，致使人體各器官超負荷運轉而引起功能紊亂。由于“節后綜合征”的影響，學生長假結束后很難馬上進入正常學習狀態，在心理上會本能地產生恐懼和焦慮情緒，如果不能及時調整，將會嚴重影響學習。

　　豐臺中小學心理健康中心教師康菁菁說，大多數學生只是有點輕微不適應，而且可以自我調節，也有一部分學生癥狀比較嚴重，可以向家長、老師或同學尋求幫助，實在解決不了的，還可以去看看心理醫生。熱身運動對緩解焦慮比較有效。學生可通過慢跑或者做一些簡單的健身舒緩精神緊張和興奮，重新集中注意力，信心滿滿地投入學習。

　　她還建議，節后上課，對于學生出現的心散狀態，老師應有一定的寬容度，幫助他們盡快擺脫“節后綜合征”。老師要盡量讓課堂氣氛生動活潑，引導學生將注意力集中到課堂教學中。

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