從去年開始，本市中考體育滿分增加至30分。隨著新學期開始，體育課也與文化課一同被早早提上中考日程。調查發現，初三學生中對體育考試倍感擔憂的是體重超標的小胖墩們，對這些學生來說，無論是必考的長跑項目，還是自選的田徑項目，想通過突擊訓練取得高分難上加難。新學期伊始，如何讓小胖墩們“笨鳥先飛”成為家長最關注的問題。

　　“玩”出花樣學生更愛動

　　教育部門將體育納入中考成績的初衷是為了用考試的形式引導學生動起來。不過在采訪中，不少學生抱怨跑步、跳遠練得實在有些無聊，特別到了初三，體育課幾乎是圍繞考試項目展開的，應試氛圍濃厚。

　　為了調動學生的興趣，不少中學玩起了花樣。有的學校為了讓不同水平的學生都能感受籃球的快樂，在全校籃球比賽中實行分層對抗，針對不同層次制定不同的籃球規則，甚至在一個球場上可以同時出現三個籃球，將激烈的競技角逐變成趣味性強的體育鍛煉，在學生中間很受歡迎。

　　“只有想辦法提高學生的興趣，才能不讓體育課成為負擔，最有效的方式是為學生創造豐富多彩的活動平臺。”劉文利舉例說明，匯文中學每年開展的年級體育活動，通過年級組長牽頭，體育教師指導、協調，學生體育干事組織廣播操比賽、籃球賽、拔河比賽等，豐富學生的課外體育活動。同時，學生積極參與也激發了學生的體育鍛煉熱情，給校園帶來勃勃生機。

　　南開中學除每天一節體育課之外，還開設了乒乓球、羽毛球、排球、足球、瑜伽等八項選修課，極大地豐富了學生的業余生活。“充滿變化、趣味的體育活動不僅能讓學生更愛運動，還能讓他們學會團隊協作與公平競爭。”甄偉表示。

　　現象

　　直擊

　　小胖墩用自選項目取長補短

　　細摳動作“笨鳥先飛”

　　剛升入初三的小偉雖然身高只有1。67米，但體重卻已超過80公斤，被同學們戲稱為“小胖墩”的小偉對于體育鍛煉既沒興趣也愈發恐懼。隨著中考體育成績所占比重越來越大，小偉和父母的擔心也越來越嚴重。“中考體育男生必考1000米，這個是肯定逃不過了。”小偉說，由于自選項目空間比較大，初二他選擇了相對適合自己的實心球和稍微簡單一點的跳繩，來彌補長跑的缺陷。

　　南開中學體育老師甄偉介紹，本市中考體育擁有一定的可選項目，主要集中在田徑類。像小偉這樣的體重超標學生，除了必考項目，一般老師會建議他們根據自身情況“取長補短”。“實心球強調力量，對技巧要求相對較高，比較適合小胖墩練習；而跳繩是所有項目中最容易取得高分的，只要會跳了并加強熟練度的練習，得滿分不是不可能。”

　　談及小胖墩集中選擇的實心球項目，甄偉認為，體育鍛煉靠積累，但是細節動作更為重要。有了正確的方法，就可以彌補身體條件的劣勢。“練習實心球時，有的小胖墩雖然力量夠大，但是身體卻不夠靈活。一般老師會通過指導動作，幫他們在投球時達到力量與速度的最佳結合。”

　　投之前，腳步站位很重要，兩腳左右或前后開立，距離在一步左右，以前后開立為好。身體面對投擲方向，雙手舉球至頭上方，上體稍向后仰，把腹、肩部拉開。投球時兩腿用力蹬地，同時收腹、揮臂，此時，頭稍抬，目視前上方，揮臂至前額上方，迅速將球沿42°左右角度向前方投出。“我們訓練的時候一定是按標準動作來的，不行就得重來。”

　　說法

　　突擊訓練想得高分不容易

　　匯文中學黨總支書記劉文利表示，任何考試拿滿分都不容易，每年中考體育學生成績集中在25-27分，就算是比較理想的成績了。

　　對于中考體育，許多學生還是抱有僥幸心理。“比如許多剛剛升入初三畢業班的學生總覺得時間還早，家長和學生的重視程度都遠遠不夠，這就導致了考試之前學生需要突擊訓練，動作不到位、跑不動、跳不高的學生大有人在，有些學生還會因缺乏鍛煉而受到運動傷害。”

　　特別是對體重超標的學生來說，最困難的長跑想臨陣磨槍根本不可能。雖然每節體育課都安排了長跑內容，學校每年也會固定開展冬季長跑項目，但最終還是取決于學生自己堅持鍛煉。像有的小胖墩1000米長跑成績在學期伊始是近7分鐘，經過一學期堅持鍛煉可以跑進5分鐘。但是，假期一過再測，很多同學的成績又退后了20幾秒。“這些對心肺功能要求較高的體育項目是體重超標學生的最大瓶頸，只有堅持不懈地練習，讓身體逐步適應強度訓練，成績才會明顯提高。”

　　雖然體育課已經在中考中占到30分，仍有不少學生認為文化課更為重要。劉文利表示，其實從初一開始，學校就很重視學生的體育鍛煉，每年都會通過各年級間的體育競賽、體育節、社團活動等方式讓學生接觸大量體育活動。“這都是為了讓學生在潛移默化中增強體質，為中考體育打下堅實基礎。”

　　除學校時間外，家長也不能懶，要帶著學生一起運動。“家長可以采取一些走進自然的形式帶孩子動起來，既可以調動孩子的積極性，也能增進彼此間的交流。”甄偉表示。

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