排球上手發(fā)球、擲實(shí)心球和引體向上同為體育中考力量（技能）類(lèi)項(xiàng)目。與其他兩項(xiàng)相比，排球上手發(fā)球不是體育課里的“常客”，又因其動(dòng)作技術(shù)相對(duì)復(fù)雜，學(xué)生們總是“望而卻步”。

　　其實(shí)，根據(jù)體育中考的類(lèi)別選擇，力量類(lèi)項(xiàng)目中的排球發(fā)球，由于講究技巧，最能提高成績(jī)，所以一些手臂力量比較弱的女生、身高不占優(yōu)勢(shì)的男生都可以選擇排球發(fā)球作為考試項(xiàng)目。

　　在體育中考中，學(xué)生有10次發(fā)球機(jī)會(huì)，過(guò)網(wǎng)9個(gè)就能拿到滿(mǎn)分。那怎樣才能在這個(gè)項(xiàng)目拿到高分呢？對(duì)此，報(bào)社請(qǐng)來(lái)了前女排國(guó)手殷茵，為各位考生介紹上手發(fā)球的動(dòng)作要領(lǐng)。

　　問(wèn)題一：發(fā)球總是不過(guò)網(wǎng)，是力氣不夠大，還是拋球不穩(wěn)？

　　對(duì)于排球上手發(fā)球，不少學(xué)生都掌握不好拋球和擊球的時(shí)間配合，不是球拋得高了，擊球時(shí)只擊打到球的下部；就是球拋得低了，擊球位置過(guò)低，導(dǎo)致球過(guò)不了網(wǎng)，或是由于擊球點(diǎn)不正，球往場(chǎng)邊飛出去。

　　這些錯(cuò)誤看起來(lái)是擊球環(huán)節(jié)出了問(wèn)題，但在實(shí)戰(zhàn)中，拋球動(dòng)作也是至關(guān)重要的。殷茵認(rèn)為，想要發(fā)球過(guò)網(wǎng)，首先拋球要穩(wěn)。“持球手要直臂勾腕托球，送球時(shí)向上要穩(wěn)，球不能左右偏移，保持在身體正中稍偏右位置，要注意托腕出球，而不是撩上去的。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，出球不宜過(guò)高，拋得越高，擊球的時(shí)間越難掌握。”

　　殷茵建議，在練習(xí)時(shí)可以有意識(shí)地控制拋球力度，用相同的力度拋球，將拋球高度固定下來(lái)，這樣對(duì)球下落的時(shí)間就有一個(gè)預(yù)估。

　　問(wèn)題二：擊球位置總是找不準(zhǔn)，是什么原因造成的？

　　在揮臂擊球的過(guò)程中，不少學(xué)生習(xí)慣曲臂，這樣的動(dòng)作很容易導(dǎo)致球不能過(guò)網(wǎng)，這是技術(shù)上的錯(cuò)誤，需要先學(xué)會(huì)正確的姿勢(shì)。“糾正自己動(dòng)作時(shí)會(huì)覺(jué)得很別扭，甚至發(fā)球過(guò)網(wǎng)的成功率在下降，但這只是暫時(shí)的，同學(xué)們一定要堅(jiān)持下去。”

　　揮臂擊球時(shí)擊球點(diǎn)要高，在排球最高點(diǎn)就揮臂，中間不能有停頓，這樣第一可以保證擊球高度，第二容易擊球準(zhǔn)確。擊球位置要準(zhǔn)確，擊打球的中下部。擊球動(dòng)作要迅速集中，突然急促。擊球點(diǎn)(球在下落的過(guò)程中)要偏高一點(diǎn)，向前揮臂的運(yùn)動(dòng)軌跡要與地面平行，手臂不能往下拖。手部擊球的部位應(yīng)該用掌根同時(shí)擊球瞬間不能曲腕。

　　對(duì)于力量相對(duì)較小的學(xué)生，殷茵也給出了建議，可以以肩為軸，擊球之后手臂不停頓，直接送肩，把手臂揮出去，有助于擊球發(fā)力。還有，對(duì)于用掌根擊球有困難的學(xué)生來(lái)說(shuō)，可以選用拳頭擊球。學(xué)生可嘗試四指握拳，以拳心擊球。

　　問(wèn)題三：練習(xí)時(shí)有哪些注意事項(xiàng)？

　　練習(xí)排球發(fā)球也有竅門(mén)。殷茵建議道，在練習(xí)時(shí)，學(xué)生可以采用動(dòng)作分解練習(xí)法。先練習(xí)拋球，等能把球拋穩(wěn)了再練習(xí)擊球。徒手姿勢(shì)一定要準(zhǔn)確，才能確保發(fā)球真正發(fā)力的時(shí)候動(dòng)作不變形，在這個(gè)環(huán)節(jié)還要注意揮臂以肩為軸，大臂帶動(dòng)小臂揮擊。揮臂軌跡要向前，不能斜線揮臂，很多人一揮就把手揮到了身體的左側(cè)，這是極其錯(cuò)誤的動(dòng)作。在練習(xí)時(shí)揮臂速度可由慢到快，加速進(jìn)行。

　　平時(shí)練習(xí)時(shí)，學(xué)生可利用墻壁訓(xùn)練初學(xué)者不一定非要在網(wǎng)上訓(xùn)練，測(cè)好距離劃好線后利用墻壁訓(xùn)練密度更大。

　　殷茵最后總結(jié)道，排球上手發(fā)球上步過(guò)程中需要拋球和擊球，必須要保持上步的連貫性；拋球不能過(guò)高，因?yàn)槿绻麙伹蜻^(guò)高，就保持不了上步的連貫性了。所以要維持上步連貫性，只能拋球到出手最高點(diǎn)一球的位置，并且球一出手，馬上揮臂擊球。

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