體育中考注意啥聽聽老師怎么說

　　正在緊張復(fù)習(xí)備考的九年級(jí)考生將于5月20日起迎來2017年體育中考，分值50分的體育考試考生應(yīng)注意些什么？如何規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)才能少丟分或不丟分？蘭州二十七中體育教研組組長(zhǎng)水波、蘭州五十三中體育教研組組長(zhǎng)曾賢聰兩位體育老師5月10日接受記者采訪時(shí)，從考生的服裝、飲食、考前準(zhǔn)備、考試注意事項(xiàng)等方面提出指導(dǎo)性意見和建議，希望對(duì)廣大考生有所幫助。

　　●服裝

　　1.考生盡量穿淺色短袖與短褲，深色服裝在測(cè)試時(shí)不容易被感應(yīng)器感應(yīng)。在測(cè)試時(shí)身上不要佩戴任何與考試無(wú)關(guān)的東西，衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物品要取出以便輕裝上陣。

　　2.襪子應(yīng)選純棉質(zhì)地的運(yùn)動(dòng)襪，一是充分吸收汗液，二是能使腳掌與鞋子結(jié)合緊密，便于發(fā)力。

　　3.最好選用薄底寬紋運(yùn)動(dòng)鞋，一定要系好鞋帶。

　　●飲食飲水

　　1.要在考試前1-2小時(shí)進(jìn)行飲食，飲食的類別上側(cè)重于易消化吸收的食物，備好充足的水，所有考試是在一個(gè)單元日考完(大概1個(gè)小時(shí))，切忌空腹與飽腹。功能性飲料在運(yùn)動(dòng)中或者運(yùn)動(dòng)后，不建議飲用，運(yùn)動(dòng)功能性飲料對(duì)成績(jī)沒有任何幫助；往年很多人走進(jìn)“紅牛飲料”誤區(qū)，其實(shí)心理上的激勵(lì)大于實(shí)際意義。

　　2.運(yùn)動(dòng)前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，運(yùn)動(dòng)前30分鐘之內(nèi)不要吃食物。

　　●檢錄

　　所有考生都必須經(jīng)過考點(diǎn)和考場(chǎng)兩次檢錄方可進(jìn)入測(cè)試程序。各單項(xiàng)測(cè)試組要嚴(yán)格檢錄程序，認(rèn)真核對(duì)學(xué)生基本信息，核對(duì)確認(rèn)無(wú)誤，學(xué)生方可參加測(cè)試。考生在規(guī)定的時(shí)間和輪次內(nèi)，未參加考試或中途離考，不論何種原因均按自動(dòng)棄考處理。考生在開考30分鐘后未到考場(chǎng)，取消考試資格。

　　●考前準(zhǔn)備

　　考前一周不要盲目進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，以免造成過度疲勞，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，要在老師的指導(dǎo)下做一些技術(shù)性較強(qiáng)的訓(xùn)練，爭(zhēng)取在技術(shù)性較強(qiáng)的這些項(xiàng)目上盡可能有大的提高。

　　合理飲食，少食、多餐，及時(shí)添加衣服，做好感冒和一些小疾病的預(yù)防。合理安排好學(xué)習(xí)文化課與體育訓(xùn)練的時(shí)間，家長(zhǎng)要配合學(xué)校對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理引導(dǎo)，給學(xué)生提供充足的營(yíng)養(yǎng)和睡眠。考試前要做足準(zhǔn)備活動(dòng)，將肢體舒展開。只有當(dāng)身體發(fā)熱和興奮了，才容易從靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。考前準(zhǔn)備活動(dòng)可通過慢跑、徒手操、拉伸練習(xí)、活動(dòng)性游戲等進(jìn)行熱身，充分活動(dòng)身體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。

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