濟(jì)南中考體育測(cè)試在每年的4月下旬舉行，距離現(xiàn)在只有六個(gè)多月，而根據(jù)往年的中考政策，體育是實(shí)實(shí)在在占中考60分的，在中考中有句話(huà)，“一分一操場(chǎng)”，失掉一分，就可能被幾百人超越，所以對(duì)于體育考試大家務(wù)必不能掉以輕心，也不要覺(jué)得現(xiàn)在還早，因?yàn)轶w育鍛煉是個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，現(xiàn)在再不開(kāi)始鍛煉，后面突擊是很難有很大的提升的。

 

　　那濟(jì)南中考體育主要考些什么？又要怎么備考呢？小宇根據(jù)往年政策，給大家介紹一下濟(jì)南中考體育的測(cè)試項(xiàng)目、成績(jī)計(jì)算方法以及各個(gè)項(xiàng)目的備考方法。

 

　　”

 

　　中考體育成績(jī)的組成及分值

 

　　滿(mǎn)分60分

 

　　1初中一、二年級(jí)及初三年級(jí)第一學(xué)期體育課成績(jī)：占25分；

 

　　2《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中的測(cè)試項(xiàng)目：占35分，其中：身體形態(tài)（身高、體重）5分；身體素質(zhì)（男生1000米、女生800米、擲實(shí)心球、立定跳遠(yuǎn)）25分；運(yùn)動(dòng)技能（籃球運(yùn)球、足球運(yùn)球、排球墊球選一）5分。

 

　　成績(jī)計(jì)（換）算辦法

 

　　1初中階段體育成績(jī)25分，由各初中學(xué)校負(fù)責(zé)進(jìn)行換算。

 

　　換算方法：初中一、二年級(jí)及初三年級(jí)第一學(xué)期共五個(gè)學(xué)期體育課成績(jī)（百分制）的總和÷5×25％（保留到小數(shù)點(diǎn)后一位）。

 

　　2身體形態(tài)、身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能的測(cè)試成績(jī)換算標(biāo)準(zhǔn)如下：

 

　　備考計(jì)劃

 

　　1身體形態(tài)

 

　　身體形態(tài)就是指身高與體重。對(duì)于身高和體重，這是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，初一初二的孩子在平時(shí)注意鍛煉，控制體重。初三的孩子，現(xiàn)在要做的就是放平心態(tài)，不要在這一項(xiàng)上花費(fèi)太多不必要的精力，正常飲食，備考，別為了體重一項(xiàng)耽誤其他的復(fù)習(xí)。

 

　　2身體素質(zhì)

 

　　800、1000米

 

　　長(zhǎng)跑主要考察考生的耐力水平，這需要長(zhǎng)期的訓(xùn)練，所以初三的孩子現(xiàn)在要堅(jiān)持每天進(jìn)行跑步練習(xí)。

 

　　擲實(shí)心球

 

　　動(dòng)作要領(lǐng)：面對(duì)投擲方向，兩腳前后或左右開(kāi)立，身體重心落在后面那只腳上或兩腳之間，兩膝微屈，雙手舉球至頭的后上方，然后利用支撐腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭后向前上（斜上方45度角）方擲出。

 

　　持球方法

 

　　兩手五指自然分開(kāi)，兩手的食指、中指、無(wú)名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持兩大拇指緊扣在球的后上方成倒“八”字，兩手掌呈均勻包球，以保持球的穩(wěn)定。

 

　　站立姿勢(shì)

 

　　兩腳前后開(kāi)立，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

 

　　出手前動(dòng)作

 

　　做前后大幅度擺動(dòng)1-2次，調(diào)動(dòng)和提高身體機(jī)能的興奮度，當(dāng)球擺至頭上方時(shí)，身體重心全部在后腳掌上，身體做成“滿(mǎn)弓形”。

 

　　最后用力

 

　　最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，后腳蹬地——伸膝——挺髖——收腹——送肩——揮臂——撥球——鞭打——控制重心的環(huán)節(jié)完成。

 

　　球出手

 

　　球出手時(shí)，后腳迅速并向前腳，全身制動(dòng)，以保持身體平衡。

 

　　立定跳遠(yuǎn)

 

　　動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳自然分開(kāi)，兩腿屈膝半蹲。兩臂后擺，上體稍前傾。然后兩臂迅速向前擺動(dòng)，兩腳用力蹬地向前上方跳起，接著迅速收腹屈膝，兩腿并攏，兩臂后擺，小腿向前伸，腳跟著地后，上體迅速前移，兩臂前擺。

 

　　準(zhǔn)備姿勢(shì)

 

　　兩腳自然分開(kāi)，兩臂預(yù)先上舉和提踵，然后下蹲（髖膝關(guān)節(jié)屈，踝關(guān)節(jié)伸），兩臂用力后擺，身體總重心下降。

 

　　空中動(dòng)作

 

　　起跳時(shí)，當(dāng)身體向前傾的一瞬間，兩側(cè)髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)迅速蹬伸，兩臂前擺，最后有力的蹬離地面。

 

　　收腹動(dòng)作

 

　　兩臂前上擺，胸部向前上方挺，提腰，成展體挺身姿勢(shì)。迅速收腹屈膝，兩腿并攏，兩臂后擺，小腿向前伸。

 

　　著地

 

　　準(zhǔn)備落地時(shí)，兩腿屈膝高抬，上體前傾，在腳觸沙坑前，兩腿盡量向前伸直，此時(shí)上體不應(yīng)過(guò)分前傾。兩臂由上經(jīng)前向下方擺，腳觸沙坑后及時(shí)屈膝，使身體重心向下，支撐點(diǎn)前移。