3分鐘跳繩，怎么跳得更多？

　　仔細對比2014年和2015年的中考體育評分標準不難發現，男女生的第一選項均有3分鐘跳繩，但是2015年的評分標準發生了變化，滿分14分要跳350個。這就意味著，想得到滿分就要比以往多跳50個。

　　(正確的動作技術)

　　繩長選擇：兩手分別空心拳握住繩兩端的把手，拳心不可朝上，以一腳踩住繩子的中間，前臂彎曲到90度時，繩子剛好被拉直的長度即為最合適的長度。

　　技術要領：向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍向外伸展，前臂近似水平，用手腕發力使兩手在體側做畫圓動作。跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當跳起時，不要過度的彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。呼吸自然有節奏。

　　(容易犯的錯誤)

　　錯誤1：搖繩整個手臂發力

　　糾正方法：在孩子的兩手臂的肘關節處系一個帶子或橡皮圈，在孩子跳繩時提醒孩子不要用系帶子部位以上的手臂發力，盡量用腕、肘發力，此方法可以改進用整個手臂發力的問題。

　　錯誤2：不用腳前掌起落

　　糾正方法：用一個軟泡沫塊粘在鞋跟處，然后讓孩子持繩練習。此法可以使那些不用腳前掌起落的學生的動作得到有效地改善。

　　(練習方法)

　　1.計時法

　　對于一些平時不鍛煉的孩子來說，一下子要求他們連續跳3分鐘可能會有些吃力，效果也不是很好，建議剛開始鍛煉時可以采取循序漸進的訓練方法，家長可以從30秒計時開始，每適應一段時間后增加30秒，慢慢逐漸增加到3分鐘，保證在一定時間內的鍛煉效果。

　　2.計數法

　　三分鐘跳繩的滿分是350個，同樣我們也可以采取在不計時的情況下，要求孩子循序漸進地完成一定的次數，可以從50個開始，然后100、150、200、250、300、350，不知不覺中達到滿分成績的個數。

　　3.限時計數法

　　以上兩種方法主要是針對剛開始接觸跳繩訓練的孩子，在孩子適應了一段時間之后，我們可以采取限時計數法對孩子提出更高的要求，例如120個跳繩在1分鐘內完成，慢慢讓孩子體會考試時的節奏感。

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