今年春節(jié)假期，同學(xué)們的生活被一場突如其來的新冠肺炎疫情打亂了，精心策劃的旅行計劃被迫調(diào)整，期盼良久的親朋好友聚會遺憾取消，連平日里最基本的戶外活動都變成了奢望。同學(xué)們都收到了延期開學(xué)的通知，暫時只能待在家里學(xué)習(xí)和生活，這一系列的變化，或許讓同學(xué)們一時感到很不適應(yīng)。在這個非常時期，希望同學(xué)們能夠保持樂觀心態(tài)，科學(xué)面對疫情，積極應(yīng)對困難，讓自己變得更加堅強，更加勇敢，獲得成長和進步！為此，教育部中小學(xué)心理健康教育專家指導(dǎo)委員會為全體中小學(xué)在疫情期間居家生活學(xué)習(xí)提出以下建議：

　　建議1：

　　保持健康生活方式，做好個人清潔衛(wèi)生。

　　在疫情期間遵照少出門，戴口罩，勤洗手的原則，主動隔離，保持個人和居家的清潔衛(wèi)生。要保持作息規(guī)律，保證睡眠時間，合理膳食均衡營養(yǎng)，增強自己的免疫力和抗病毒能力。

　　建議2：

　　坦然面對情緒變化，理解和接納負(fù)面情緒。

　　在疫情壓力下，同學(xué)們可能會出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒，這是人面對應(yīng)激事件的正常心理反應(yīng)，是機體自我保護的體現(xiàn)，越是壓抑和否認(rèn)，就越是容易被情緒支配。面對負(fù)面情緒，同學(xué)們不必過于敏感和緊張，也無需否定自己的感受，積極理解和接納負(fù)面情緒的存在，才能更好地調(diào)節(jié)。

　　建議3：

　　科學(xué)看待疫情防控，學(xué)習(xí)情緒調(diào)整方法。

　　通過官方渠道了解防疫信息、有關(guān)科學(xué)知識以及疫情防控措施，積極配合疫情防控工作，做到不信謠、不傳謠。學(xué)會一些簡單的心理調(diào)節(jié)方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等來維護情緒穩(wěn)定，也可以通過運動、音樂、傾訴來轉(zhuǎn)移注意力，增加積極體驗。
 

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