家長須知

　　①家長應利用“粵康碼”等數據監測平臺，每日登記考生的健康情況。所有考生須如實填寫《汕頭市2021年初中學業水平考試考生健康卡及安全考試承諾書》，交給帶隊老師，由帶隊老師于第一科考試前（八年級為6月26日上午8:00前，九年級為6月26日下午2:30前）交給考點工作人員。未按要求每天申報個人健康情況的考生，須提供考前7天核酸檢測陰性證明方可參加考試。

　　②要提前檢查核酸檢測證明是否過期或健康碼是否正常。

　　③注意交通安全。關注考試期間天氣預報，規劃行程，提前出門，避免遲到；有條件的家長應堅持接送考生，確保安全，若乘坐公共交通工具赴考，要預留足夠時間，并全程佩戴口罩；赴考途中若遇困難，可向執勤交警求助，以免耽誤考試。

　　④重視飲食安全。中考前及考試期間，應注意食品安全，合理安排飲食。要多吃蔬菜、水果，少吃油膩食物，不喝冷飲，不食生鮮、變質食品，三餐營養搭配合理，避免暴飲暴食。

　　⑤關注心理健康。密切關注考生心理狀態，避免言語刺激和家庭矛盾。考前與孩子多溝通，幫助孩子增強信心。任何與考試相關的信息，均以官方發布為準，不信謠，不傳謠，不人為制造焦慮和恐慌，為孩子創造和諧、溫馨的備考環境。

　　如何應對考前綜合癥

　　Q：考前“煩”了怎么辦？

　　A：這樣的學習情緒是可能產生的，但要盡快轉變，否則會浪費時間和削弱意志。考試雖然臨近，但情緒仍要穩定，切忌浮躁。關鍵是堅韌不拔，增強自信。越到“沖刺”階段，要越能頂得住，直到在考試現場有最佳發揮。

　　如何避免“煩”呢？

　　要做到：

　　1.生活仍要有規律，包括下午有短時間放松和文體活動；

　　2.睡眠需要充足，晚上10點睡，或最晚到11點睡，不要開夜車，保證腦子好使，記憶清晰；

　　3.適當調整計劃，努力實現計劃的同時可以適當修正計劃，把整的和零碎的時間都抓住；

　　4.加強營養，葷素搭配，膳食平衡狀，以補足精力和體力上的消耗，使自己不生病。

　　Q：考前看不進書怎么辦？

　　A：這類學生大多學習處于中等水平，他們由于對未來成敗的結果把握不定，因而極易產生焦慮情緒。由于心事重重，使得這類考生無法把精力集中在復習中。對于這種情況，考生一定要把自己真正擔心的東西表述清楚，然后再設法否定自己的這種擔心，以解除自己的心理負擔。

　　Q：臨考前失眠怎么辦？

　　A：失眠往往產生于對考試過于緊張的心理，以及對失眠后果的過于擔心。所以只有不怕失眠才能不失眠。

　　實際上，從醫學角度來講，人在一種特殊的情況下對睡眠的要求并不像平時那么嚴格，因此失眠一般并不影響考生在考試中的正常發揮。

　　失眠的真正危害正是在于失眠者過度夸大了失眠所產生的消極影響，因而在考前和考試中不斷給自己以消極的心理暗示。解除思想包袱是解決考前失眠問題的根本法寶。
 

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