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2022年中考飲食:膳食時間正確安排

來源:網(wǎng)絡(luò)資源 作者:網(wǎng)絡(luò)資源 2022-05-20 10:52:05

中考真題

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  中考網(wǎng)整理了2022年中考飲食:膳食時間正確安排,希望對同學(xué)們有所幫助,僅供參考。
 
  食物是需要時間消化的,正確安排飲食時間可以確保吃進(jìn)去的食物在考試期間提供充足的營養(yǎng)和能量,也不會導(dǎo)致運動期間腸胃不適。
 
  正餐食物一般來說需要3-4個小時消化,高熱量高脂肪的食物還要需要更長的時間消化,分量少的一餐也需要2-3小時消化,少量的點心只需1小時。如果在考試時胃很敏感,吃少量食物已經(jīng)有飽腹感,那么食物需要的消化時間則需要更多。
 
  建議在體育考試前90-120分鐘吃少量早餐,如面包加果醬或水果。避免吃脂肪量太多的食物,如包子、漢堡,它們不易消化,會在胃中停留時間較長,也提供不了足夠的糖類。
 
  如果孩子習(xí)慣吃豐盛的早餐,就需要在運動前2至3小時吃,才有足夠的時間消化。或在考試前10至30分鐘也可以選擇運動飲料或是一兩片面包,以補充前一天晚上消耗的糖類。
 
 

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