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2022年中考飲食：早餐要醒腦

來源：網(wǎng)絡(luò)資源作者：中考網(wǎng)整理 2022-06-15 15:25:38

免費(fèi)領(lǐng)資料

　　中考網(wǎng)整理了2022年中考飲食：早餐要醒腦。希望對(duì)同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　早餐是保證午前精力充沛的飲食基礎(chǔ)。一頓好的早餐或者說營養(yǎng)早餐應(yīng)該包括以下幾類食物：谷類、牛奶或奶制品、動(dòng)物性食物、新鮮蔬菜或水果。

　　早餐最好包含這4類食物，如果只有3類食物也可以認(rèn)為這頓早餐是較好的，如果在2類以下則說明這頓早餐質(zhì)量不好。

　　早餐應(yīng)該吃脂肪含量低的食物，如素火腿、鮮果和果汁，并喝上一兩杯咖啡或牛奶，可使人頭腦更靈活，反應(yīng)更敏捷。否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。

　　食譜搭配

　　牛奶、雞蛋、蘋果

　　牛奶250ml、全麥面包200g、煮雞蛋1個(gè)

　　饅頭、牛奶（或豆奶、酸奶）、雞蛋1個(gè)、醬黃瓜、水果適量

　　蝦皮餛飩、牛奶250ml

　　牛奶250ml、雞蛋煎餅、生菜色拉

　　菜包子、小米粥、煮雞蛋1個(gè)

　　花卷、牛奶（或豆奶、酸奶）、煮荷包蛋1個(gè)、水果適量

　　面包、豆?jié){、雞蛋1個(gè)、鹵五香豆腐干、水果：草莓（或李子）5-6個(gè)

　　玉米餅（或饅頭）、豆?jié){、熗白菜、咸菜、煮雞蛋、枇杷（或圣女果）4-5個(gè)

　　包子（餡為豬肉、小白菜、香菇、海米）、綠豆粥（加枸杞子、蓮子）、牛奶、桃1-2個(gè)

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