緩解考試焦慮的心理訓練

　　【實戰訓練，家長與孩子一起進步】

　　第一步

　　請你以舒服的姿勢坐好，輕輕地閉上眼睛。

　　我們先進行兩次深呼吸，請不要睜開眼睛。

　　想象你已經進入了考點。

　　你帶著放松的心態，邁著輕快的步伐走進了考場。

　　為了今天的考試，你已經準備了很久。

　　第二步

　　你找到自己的位置坐下來，留意一下此刻你的身體姿勢，把身體微微挺直，感受一下整個身體，覺察可能存在的緊繃。

　　我們再進行深呼吸，讓緊繃的部位放松下來。

　　現在，你的身體充滿活力，頭腦十分清醒，情緒非常穩定，一切準備就緒。

　　今天的考試科目是什么呢？大概會有什么考試內容呢？

　　第三步

　　考試開始了，你拿到了試卷，剛才的緊張與期待，變成了沉靜和專注。

　　你快速瀏覽了題目，都是你熟悉的知識，你相信只要自己認真作答，就一定會取得好成績。

　　從認真地分析解答第一道題目開始，你就進入了一種極佳的考試狀態，鎮定、沉靜、專注又放松，自身的全部精力和能量都集中在答題上。

　　你認真審題，當你看到題目時，解題的思路就像溪流一樣從頭腦中流過，自然、順暢，不緊不慢又恰到好處。

　　你從容而又清晰地寫好每一個要點、每一個步驟，答完一道題，又開始答另一道題。

　　隨著答題的持續進行，你的頭腦越發清醒，內心更加自信，這種感覺好極了。

　　第四步

　　考試中，我們總會遇到一些比較難的題，這是非常正常的。

　　對你來說很難的題目，對其他同學同樣很難，甚至更難。

　　這樣想使你從剛才的緊張狀態中走了出來，又回到了專注和沉靜的狀態。

　　是的，考試的整體成績最重要，不要讓一道題成為我們的“攔路虎”。

　　我們可以跳過這道題，也可以再花一點時間思考，無論如何都不會影響我們的整體考試。

　　帶著這樣平靜的心情，你又重讀這道題目。

　　忽然，靈感的火花在你的頭腦中閃現，你有了新的思路，很清晰，是你原來沒有想到的。

　　于是你帶著興奮的心情，認真寫完每個步驟與要點。

　　你真的要感謝你的大腦與靈感，在關鍵的時刻幫助你突破困境，解出難題。

　　第五步

　　距離考試結束的時間越來越近了。

　　也許監考老師在注視著大家，也許同學在翻看著卷子，所有聲音和目光都是在鼓勵你，幫助你。

　　你現在已經順利答完了所有的題目。

　　你開始從頭到尾仔細檢查整個試卷。

　　會做的題你全都做對了，有挑戰性的題你也發揮出了全部的潛能。

　　第六步

　　你對自己感到很滿意，心情興奮而愉悅。

　　請記住這種感覺。

　　從今以后，你參加考試時都會沉靜、專注，甚至帶著一點興奮。

　　你的注意力會特別集中，遇到難題，也能迅速沉靜下來，在思考中找到靈感。

　　你會把考試當作人生成長的階梯，看到它的正面意義，從而正確地、輕松地面對它。

　　當你睜開眼時，你會感到神清氣爽，頭腦更加敏銳，思路更加靈活，內心充滿自信和力量。

　　第七步

　　現在，你可以重新把注意力放到呼吸上，深呼吸幾次，慢慢地睜開眼睛。

　　牢記這種感覺。

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