第四件事：飲食均衡多考慮

　　初三生正處在青春發(fā)育期，營(yíng)養(yǎng)素的需要量比成年人要高，加上這一時(shí)期考生學(xué)習(xí)壓力較大，所以給孩子適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是必要的，但不可過量，要多考慮平衡膳食。

　　東城中小學(xué)保健所所長(zhǎng)潘勇說，家長(zhǎng)給孩子準(zhǔn)備食物要做到多樣，除了谷類、肉類、蛋和奶，還要吃蔬菜和水果，不一樣的食物所包含的營(yíng)養(yǎng)素是不同的。家長(zhǎng)在原料選擇上，要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，魚、肉、蛋、青菜合理搭配。在烹飪時(shí)，盡量不要用煎、炸的方式，做一些口味清淡的菜肴。家長(zhǎng)還要保證孩子每天按時(shí)吃飯，有的家長(zhǎng)下班早，做飯就早；下班晚了，開飯就晚，這樣對(duì)孩子的健康很不利。

　　有的家長(zhǎng)為了給孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，每天變著花樣做飯。潘勇說，頻繁改變飲食對(duì)孩子其實(shí)沒有好處。只要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，不挑食偏食即可。如果突然改變飲食習(xí)慣，孩子可能會(huì)因?yàn)椴贿m而導(dǎo)致腹瀉、消化不良等，反而得不償失。

　　初三階段孩子比較辛苦，能量的消耗會(huì)比平時(shí)大，家長(zhǎng)可適當(dāng)給孩子加餐。上午10點(diǎn)或晚上可以為孩子準(zhǔn)備一些食物。白天的加餐一杯牛奶就行，晚上的加餐要看情況，如果臨睡前加餐，要盡量少吃淀粉類的食物，以防肥胖。

　　即使對(duì)考生有益的食物，家長(zhǎng)也不能天天做，那樣易致孩子厭食。孩子的各種食物換著花樣吃，有利于增加食欲，營(yíng)養(yǎng)也豐富。

　　第一件事：心理疏導(dǎo)多減壓

　　第二件事：中考信息多搜集

　　第三件事：學(xué)習(xí)方法多參謀

　　第四件事：飲食均衡多考慮

　　第五件事：家長(zhǎng)和孩子同品初三味

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